Witam, daję wam moją rozpiskę treningu do oceny, i liczę na ocenę, oraz ewentualnie jakieś poprawki, uwagi. Pozdrawiam Wiek:18lat Waga: 80kg Cykl z kreatyną Olimp 1250 (mono) +białko WPC 80 Trening na siłe.masę Cwiczenia po 4-5seri, 8-12powtórzeń Sob/Niedziela- Klata, Brzuszki 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Waże 72 kg przy 179 wzrostu.Cwicze w poniedziałki,srody i piątki. Mój cel to MASA 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]
Witam, jestem nowicjuszem na forum więc prosiłbym o radę doświadczonych użytkowników. Krótko o mnie: 16 lat, 181 cm wzrostu, okrągłe plecy, na nic nie jestem uczulony, choroby to trądzik Pierwszy raz poszedłem na siłownię w wieku 14 lat (2 gimnazjum) i ćwiczyłem ok. 5 miesięcy. Siłownia była w szkole prowadził ją facet z dyplomem (na [...]
Witam. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na siłownię pierwszy raz poszedłem 4 lata temu,miałem bardzo duże przerwy jednak wróciłem do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. [...]
Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]
Witam, moglibyscie sprawdzic moj plan? Mile widziane oceny/porady/zmiany. Jest to pierwszy plan, jaki sam napisalem. Dzien 1. - Biceps: * młotki 4x12 * uginanie przedramion ze sztanga 4x12 * uginanie przedramienia z hantlem siedzac 4x12 - Klatka: * wyciskanie sztangi 4x12 * wyciskanie hantli na skosie 4x12 Dzien 2. - [...]
Witam, chcialem troche doprawic moj plan treningowy tylko mam 1 pytanie... Pon. - plecy, biceps Wt. - triceps Sr. - barki, kapturki Czw. - nogi Pt. - biceps Sob. - klata, triceps To co pogrubione to wlasnie zostalo dorzucone do mojego planu treningowego. Czy biceps ktory bede robil w piatek, moze zmniejszyc w jakims stopniu efekty cwiczenia klaty [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]
Witam , mam 17 lat, trenuje mma i mam pytanko. Otóż ze jestem chudy , 65kg i 184cm wzrostu troche mi to przeszkadza bo wiekszosc moich przeciwników jest cięzsza co i silniejsza . Mam pytanko czy są jakies szanse na zwiększenie siły do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest [...]
Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]
Witam wszystkich mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Mam dostęp do sztangi prostej, sztangi łamanej i 1 sztangielka oraz 90kg obciążenia. Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne [...]
Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. [...]
Witam, mam 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : [...]
Witam wszystkich zarówno początkujących jak i zaawansowanych. Ja naleze do tej 1 grupy, dopiero zaczynam. Postanowiłem z kolegami popracować nad sobą i zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni ćwiczymy juz od 3 tygodni. Ale z tego co słyszałem od innych moich znajomych który ćwiczą juz więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu [...]
Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]
Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim [...]
Witam ! Pisze z prośbą o plan ćwiczeń jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc z góry dziękuje.Chodzi mi o konkretne ćwiczenia ile razy i itp.W domu posiadam wielofunkcyjną ławkę z modlitewnikiem którą można postawić pionowo itd. do tego sztangę 180 cm i obciążenie.Planuje ćwiczyć takie partie mięśni jak : brzuch,klatka piersiowa,plecy i barki,ręce.Nóg [...]
Witam Oto moje fotki: http://img143.imageshack.us/img143/6159/sfd.jpg http://img195.imageshack.us/img195/3546/sfd2u.jpg Plan treningowy: Poniedziałek (klata + triceps) KLATA: -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie w skosie dodatnim 4 serie -wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami [...]
[...] Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas Itd. Treningi moje są 4 dni w tygodniu Pon - Klatka Wto - Lapa biceps,triceps Sro - Wolne Czwa - Barki, Kaptury Piatek - Plecy. Był w 1 roku Ćwiczenia Brzuch i Nogi ale później zapuściłem brzuch i zrezygnowałem ( myślę nad powrotem Brzucha) to teraz do suplementów dużo było odżywek Węglowodany,Białka, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
